अभ्यास · 21 दिन · रोज़ 10 मिनट · ₹2,100₹3,000
21 दिन का कृतज्ञता अनुष्ठान
अपने घर के मंदिर पर 21 सुबहें: एक दीया, सबके कल्याण की प्रार्थना, और हर दिन किसी एक व्यक्ति या देन का बोलकर धन्यवाद।
इस अभ्यास का भावमंदिर में हर अर्पण यही कहता है: यह मुझे दिया गया था। इस अभ्यास का भाव है यह देखना कि आपके जीवन का कितना कुछ उपहार है, और देने वालों को धन्यवाद कहना।
आपकी प्रगति आपके खाते में सुरक्षित रहती है। नोटबुक की पंक्तियाँ सिर्फ़ इसी फ़ोन पर रहती हैं। कोई दिन छूट जाए तो गिनती फिर से शुरू नहीं होती।
हर भारतीय घर में कृतज्ञता का एक छोटा अभ्यास पहले से है: पहली रोटी गाय के लिए, तुलसी को जल, खाने से पहले प्रार्थना, बड़ों के पैर छूना। यह अनुष्ठान इन्हीं बातों को 21 सुबहों में पिरोता है।
हर दिन में एक दीया, सबके कल्याण की एक छोटी प्रार्थना, और नोटबुक में धन्यवाद की एक लाइन है। फिर आता है वह हिस्सा जिसमें थोड़ा साहस लगता है: किसी एक असली व्यक्ति या देन का बोलकर धन्यवाद करना। अलग-अलग दिन यह माता-पिता होते हैं, कोई शिक्षक, घर में खाना बनाने वाले, या आपकी बिल्डिंग की रखवाली करने वाले। यह सबसे सरल अनुष्ठान है, और बहुत से लोगों के लिए वही जिसे वे निभाते रहते हैं।
रोज़ की याद, आपके अपने कैलेंडर में
हर दिन एक ही समय पर करना ही इस अभ्यास का सबसे बड़ा हिस्सा है। अपना समय चुनें; याद 21 दिन तक आएगी और आज का कदम खोलेगी।
रोज़ की विधि
लगभग 10 मिनट, हर दिन एक जैसा।
- 1
दीया जलाएँ
अपने घर के मंदिर पर, एक फूल और एक अगरबत्ती के साथ। तीन साँसों तक शांत बैठें।
- 2
प्रार्थना
एक बार धीरे-धीरे बोलें: ॐ सर्वे भवन्तु सुखिनः, सर्वे सन्तु निरामयाः, सर्वे भद्राणि पश्यन्तु, मा कश्चिद् दुःखभाग्भवेत्। सब सुखी हों, सब रोग से मुक्त हों, सब शुभ देखें, किसी को दुख न हो।
- 3
धन्यवाद की एक लाइन
नोटबुक में, तारीख़ डालकर: कोई एक ख़ास चीज़ जो कल आपको मिली।
- 4
आज का धन्यवाद
नीचे आज का नोट पढ़ें। उस व्यक्ति या देन का आज ही बोलकर धन्यवाद करें, हो सके तो आमने-सामने या फ़ोन पर।
दिन-ब-दिन
01शुरुआत
संकल्प बोलें। एक पन्ने पर उन 21 लोगों की सूची बनाएँ जिन्होंने आपकी ज़िंदगी को गढ़ा। आप इस पर फिर लौटेंगे।
अंतिम दिन का समापन
- सब साथ. परिवार के साथ दीया जलाएँ। हर व्यक्ति बोलकर एक बात बताए जिसके लिए वह आभारी है।
- भोग. प्रसाद में कुछ मीठा, जो खाने पर सबके साथ बाँटा जाए, और हो सके तो किसी ज़रूरतमंद को एक समय का खाना।
- आगे जारी रखें या विराम लें. हर सुबह धन्यवाद की लाइन जारी रखें। इसमें एक मिनट लगता है, और लोग अक्सर पाते हैं कि यही वह आदत है जिसे वे सबसे कम खोना चाहते हैं।
नियम
- बोलकर किया धन्यवाद लिखे हुए धन्यवाद से ज़्यादा मायने रखता है। जब हो सके, दोनों करें।
- ठीक-ठीक बात कहें। 'हर चीज़ के लिए धन्यवाद' कहना अच्छा है; 'मेरी परीक्षा वाली रात मेरे पास बैठे रहने के लिए धन्यवाद' कृतज्ञता है।
- एक दिन छूट जाए तो अनुष्ठान नहीं टूटता। अगली सुबह से गिनती आगे बढ़ाएँ।
सवाल-जवाब
यह अनुष्ठान किस देवता के लिए है?
आपके अपने कुलदेवता के लिए, या जिनकी भी आप पूजा करते हैं। कृतज्ञता हर परंपरा में है, इसलिए यह अनुष्ठान किसी भी घर के मंदिर पर किया जा सकता है।
जिन्हें धन्यवाद देना है, अगर वे अब इस दुनिया में नहीं हैं तो?
एक दूसरा दीया जलाएँ और बोलकर उन्हें धन्यवाद दें। बहुत से लोगों को यह अनुष्ठान का सबसे भावुक दिन लगता है।
क्या बच्चे भी यह कर सकते हैं?
हाँ, और यह शुरुआत का एक प्यारा तरीका है। उन्हें लिखने की जगह चित्र बनाने दें, और यह उन्हें ही चुनने दें कि किसे धन्यवाद दें।
क्या किट ज़रूरी है?
नहीं। एक दीया, एक फूल और एक नोटबुक काफ़ी हैं। किट में 21 दिन की पूरी सामग्री है, साथ में छपे हुए दिन के कार्ड।
यह ध्यान और अनुशासन का अभ्यास है। इसमें किसी फल का वादा नहीं किया गया है।